Ми звикли розглядати своє тіло як сукупність органів та тканин і часто забуваємо про існування системи — імунної системи, від якої фактично залежить наше виживання. Пропонуємо зведення простих правил та порад для всієї родини, приділяючи особливу увагу малюкам.
Особистий приклад батьків
Спосіб життя, особливо коли йдеться про харчування та сон, стосується всієї родини, а не ізольовано кожного її члена, тому що діти навчаються, спостерігаючи за батьками. Тому слід пам'ятати, що кожна з дорослих навичок легко стане дитячою. Дитина, яка з самого початку починає харчуватися здоровою їжею, коли стане дорослою, зможе без проблем дотримуватися збалансованої дієти.
Органічні фрукти та овочі
Перше, на що слід звернути увагу, це те, що дитина їсть. Важливо вводити в раціон сезонні фрукти та овочі, бажано органічні, бо пестициди – вороги нашого кишкового благополуччя. Кишечник є одним з найважливіших бар'єрів і бере активну участь у правильному функціонуванні імунної системи. З цієї причини необхідно обмежити вживання потенційно запальних продуктів для кишечника, таких як молочні продукти та глютен, віддаючи перевагу цільнозерновим продуктам та продуктам, багатим на клітковину, пребіотики.
Цінність грибів
Відмінним джерелом клітковини, про яке часто забувають, є гриби. Їх можна вживати як мікотерапевтичний засіб для підтримки імунного захисту, оскільки вони містять бета-глюкани та інші речовини, здатні активувати імунну систему.
Серед лікарських грибів, найбільш підходящих для зміцнення імунного захисту, варто згадати шиїтаке, відомий своєю ефективністю у профілактиці простудних захворювань, а також – рейші, агарик бразильський та чагу.
Вітамінні добавки
Навіть якщо ми правильно харчуємося, нам може бракувати деяких вітамінів, які необхідні для сильної імунної системи. Це відбувається тому, що, наприклад, фрукти та овочі часто зберігаються в холодильниках надто довго, втрачаючи частину своїх властивостей. А ще є вітамін D, король імунної системи, який ми виробляємо, коли шкіра піддається впливу сонячних променів, і який рекомендується включати в раціон, особливо в осінні та весняні місяці. В якості альтернативи або на додаток можна приймати полівітамінні добавки, що також містять вітаміни A, C, вітаміни групи B та цинк.
Спостереження за дитячим стільцем
Батькам варто спостерігати за дитячим стільцем: він щільний чи рідкий? Чи помічаєте наявність слизу? Важливо відстежувати характеристики дитячого випорожнення (колір, консистенцію, частоту), щоб виявити закономірності змін та полегшити діалог із сімейним лікарем МЦ «Парацельс». Кишечник надасть нам важливу інформацію про здоров'я імунної системи дитини.
Грудне вигодовування
Для маленьких дітей корисно продовжувати грудне вигодовування, якщо це можливо і бажано для матері. Грудне молоко є найкращим союзником імунного захисту новонародженого. Воно містить велику кількість антитіл, зокрема імуноглобуліну А, які допомагають захищати слизові оболонки кишечника, горла та легенів новонародженого, утворюючи бар'єр проти патогенів.
Значення сну для імунологічної пам'яті дитини
Сон дуже важливий для дітей, оскільки під час сну розвивається імунологічна пам'ять — властивість імунної системи, що дозволяє організму «запам'ятовувати» патоген, (наприклад, вірус чи бактерію), після першої зустрічі, щоб швидше та ефективніше реагувати у разі подальшого контакту з тим самим агентом. Сон не менш важливий і для дорослих, але пам'ятаймо, що дітям потрібно більше сну, ми не можемо змусити їх слідувати нашим ритмам. Не рекомендується залишати дітей пильнувати до пізньої ночі.